Las legumbres son una parte fundamental de la buena dieta, de la dieta mediterránea. De hecho, habría que comer legumbres al menos dos veces por semana. O más. Un estudio canadiense anima a comer una porción diaria de legumbres, porque ayuda a controlar el peso.
Según ha mostrado una revisión sistemática y un meta-análisis liderado por el doctor del departamento de Nutrición Clínica y Factores de Riesgo del Hospital St. Michael (Canadá), John Sievenpiper, comer una porción diaria de guisantes, garbanzos, lentejas o frijoles ayuda a controlar el peso.

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Si hablamos de salud y peso solemos referirnos a personas que quieren o deben adelgazar. Pero también, aunque sean minoría, están aquellos que lo que desean es engordar. Tienen una herencia genética que les permite metabolizar casi todo lo que comen y por eso no acumulan grasa. No suelen padecer problemas de salud por ello, pero no se ven bien.
Aunque tengan peso bajo, su estado nutricional es correcto y su salud es buena, otra cosa es que estéticamente se vean demasiado flacos”, explica Susana Monereo, jefa del Servicio de Endocrinología y Nutrición del Hospital General Universitario Gregorio Marañón de Madrid.
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A continuación el TOP 10 de las dietas mas buscadas en Internet, recuerda siempre tener precaución al hacerlas y de preferencia consulta al medico.
1. Dieta Paleo. Esta dieta sugiere confiar en la comida de nuestros antepasados y se ha convertido en la más buscada en Internet. El portal de Google descubrió que le interesaba a los usuarios de la web más que cualquier otra dieta en el último año. Esta dieta implica el uso activo de los alimentos que contienen proteínas y la reducción de los hidratos de carbono, haciéndose muy popular entre las estrellas. Por ejemplo, Miley Cyrus y Jessica Biel siguen la dieta paleo.
2. Dieta de jugo o Juice Cleanse. El autor de esta dieta de desintoxicación –que está en el segundo lugar de las más buscadas– es el médico estadounidense Stephen Blauer, quien ha desarrollado varias variaciones de su terapia en cuanto a la duración del tratamiento. Sólo tienen una cosa en común: los jugos deben siempre ser recién exprimidos. Como resultado, el cuerpo se deshace de las toxinas y absorbe el máximo de vitaminas y minerales útiles.
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Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Cambridge, reveló que en el Reino Unido, el control del apetito o en la sensación de saciedad, es esencial para disminuir el avance de la obesidad.
A pesar de que la investigación encontró la disminución de la ansiedad está influida por la función de la hormona leptina, actualmente existen alternativas alimenticias que pueden ayudarte.
1. Menta. El olor de ésta no sólo es relajante, también es un supresor del apetito. Quema una vela con aroma a menta o bebe té de menta, ambos son opciones ideales.
2. Nueces. No sólo contienen grasas saludables que ayudan a mantener el colesterol bajo, también posee fibra misma que inhibe el apetito; ya que se digiere lentamente por lo que permanece más tiempo en el estómago.

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Si las rigurosas dietas no son lo tuyo y deseas bajar de peso, realizando actividades diarias y cotidianas a continuación encontrarás algunos consejos prácticos y fáciles de seguir para disminuir tallas sin necesidad de castigarte.

• Determina un solo lugar de tu casa para comer, no dejes alimentos cerca a tu habitación, o a tu cama, ya que la tentación siempre estará cerca.
• Puedes hacer algunas bebidas o infusiones que hacen que el cuerpo elimine naturalmente líquidos (agua de apio o flor de Jamaica).
• Desayuna siempre, así quemas calorías desde que comienzas el día.
• Jugar con tus hijos, y caminar con ellos es una terapia que no sólo te ayuda a bajar de peso sino que te acerca más a ellos.
• Evita usar el coche cuando tengas que hacer diligencias que puedas realizar caminando.
• Incluye verduras y ensaladas en el almuerzo de todos los días, así tendrás un mejor balance y tu familia también.
• Evita las salidas a la panadería o cafetería para satisfacer antojos, come sólo lo necesario.
• Antes de salir de compras o a hacer el mercado, come algo, así la tentación será más sencilla de resistir.
• Trata de utilizar más sartenes antiadherentes para disminuir el consumo de aceite en tus alimentos.
• Retira la piel del pollo a la hora de prepararlo y servirlo.
• Incrementa el uso de hierbas aromáticas o especias en tus alimentos para que adquieran un mejor sabor.

Siguiendo estos fáciles consejos tu organismo estará más saludable y comenzarás a sentir la diferencia al bajar de peso sin alterar tu vida o la de tu familia.

La dieta de la espinaca es una manera muy efectiva para reducir tallas en poco tiempo, aunque tiene algunos efectos secundarios no muy agradables como una posible irritación intestinal, es una manera deliciosa y efectiva para bajar de peso.
La dieta de la espinaca actúa limpiando los intestinos y mejorando la circulación de la sangre y es una verdura que tiene un bajo contenido calórico, lo cual asegura que se perderán entre 2 y 3 kilos en cuatro días con un bajo riesgo de recuperarlos.
Desayuno:
Tomar una porción de carbohidrato (pan, tostadas, galletas integrales) con una infusión de frutas o espinaca endulzada con canela o algún edulcorante en vez de azúcar, incluir también una porción de fruta preferiblemente naranja o manzana y alternar una tajada de jamón con un trozo de queso (un día jamón y al otro queso).

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Con el ritmo de vida que llevamos por estos días en los que a veces las 12 horas no son suficientes para realizar todas las actividades que programamos, suelen aparecer malestares como el estrés causados en su gran mayoría por el acelere o la baja alimentación al que sometemos nuestro cuerpo.
Para lograr una vida saludable solo necesitamos prestar  atención a nuestra alimentación, dedicar tiempo al ejercicio físico, dormir y descansar de forma adecuada.

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Incorpora al menos tres de estos alimentos en cada comida principal y por lo menos uno en los tentempiés entre horas.
1.  Aceite de oliva virgen extra.  La mejor fuente de ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a reducir el colesterol y potencian el sistema inmune.
2. Aguacate. Una de las pocas frutas que aportan grasas monoinsaturadas y vitamina E, protectoras y antioxidantes que ayudan a regular el apetito y controlar la ingesta de grasas.
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