La usemos o no, de todos es sabido que andar en bicicleta es un magnifico ejercicio y una espléndida forma de moverse por la ciudad. Lo agradece nuestro cuerpo y también el medio ambiente urbano: menos polución respiratoria y sonora. Ahora, un estudio ha cuantificado el beneficio para la salud de ir en bici. Cada hora sobre la bicicleta equivale a una hora más de vida.

(more…)

El ejercicio intenso mejora el rendimiento académico de los adolescentes, según una nueva investigación.
El estudio, con cerca de 5.000 adolescentes, encontró un vínculo entre el ejercicio y el éxito en exámenes de inglés, matemáticas y ciencia.
Encontró que por cada 17 minutos adicionales de ejercicio que hacían los niños y cada 12 minutos las niñas, se mejoraban las calificaciones.
El estudio, realizado por las universidades de Strathclyde y Dundee en Escocia, descubrió que la actividad física beneficiaba en particular el rendimiento académico de las niñas en ciencia.

(more…)

Una silla, una pared y siete minutos es todo lo que necesitamos para tonificar todo nuestro cuerpo y estar en forma según el Colegio Americano de Medicina Deportiva y Fitness. Los miembros de esta institución, que no son buhoneros digitales sino científicos reconocidos en lo que a deporte se refiere, han publicado un gráfico con los 12 ejercicios que hay que realizar en esos siete minutos.
La clave de este método está hacer los ejercicios como si nos persiguieran. La última moda en rutinas de ejercicio es lo que se conoce como intervalos de ejercicio de alta intensidad, una práctica que, según los científicos, consigue condensar los beneficios de una práctica deportiva prolongada pero en mucho menos tiempo.

Click para agrandar
(more…)

El dolor  en la mayoría de los casos, está presente antes y después del ciclo menstrual; sin embargo, de acuerdo con la American College of Sport medicine (ACSM), realizar actividad física puede aliviar los malestares producidos por esto.
Según la ACSM, la actividad física provoca efectos hormonales que disminuyen la congestión en la región pélvica. Al realizar ejercicio se generan endorfinas, la cual reduce el estrés y ayuda a relajar, por consiguiente se produce un efecto que disminuye el dolor.
Te traemos cuatro deportes que te librarán de cualquier malestar pre y pos menstrual:
1. Baile. La danza del vientre fortalece el abdomen y los músculos de la espalda, además, alivia los dolores menstruales. Sin embargo, cualquier clase de baile puede actuar como relajante.
(more…)

Andar en bicicleta es una de las actividades físicas más completas y benéficas para el organismo.
Te compartimos diez beneficios de practicar este deporte:
1- Mejora tu capacidad pulmonar
2- Aumenta el flujo sanguíneo
3- Reduce el colesterol
4- Te ayuda a perder peso
5- Tonifica todos tus músculos
6- Beneficia tu sistema cardiovascular
7- Fortalece tus huesos
8- Mejora tu postura
9- Fortalece tu sistema inmunológico
10- Mejora tu ánimo
Recuerda usar casco!

Correr es mucho más que un deporte, mucho más que una actividad física, correr es un vicio. Los que, como yo, salen todos los días a correr con independencia de la hora y el clima; en parte por disciplina, en parte por salud y parte porque es uno de los mejores momentos del día, sabrán a lo que me refiero.
Además de los incontables beneficios que no son tema para este post, correr tiene una ventaja adicional: salir a correr no depende de nada más que la voluntad de hacerlo. Unos buenos tenis y ánimo de salir a perder el aliento y estás hecho. A diferencia de otros deportes donde requieres de “props” que no siempre están a disposición, uno puede correr en casi cualquier lugar, el tiempo y la distancia que le apetezca.
(more…)

1.- Movilizar la cadera posterior
Con rodillas y manos en el suelo, colocar una banda elástica alrededor de una pierna, luego colocar el pie contrario en frente de la rodilla. Oscila tu cintura contra la dirección de la banda.
(more…)