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Archive for the ‘Ejercicios’ Category


Entrenamiento segun estructura osea

Sep 19, 2008 Author: editor | Filed under: Ejercicios, Salud

Los somatototipos son las clases o tipos de cuerpos y basandose en estos se debe de adaptar el entrenamiento fisico.
DOSIFICACION DEL EJERCICIO
I.- Identificar el tipo de estructura del alumno(a) es importante insistir en los fundamentos hasta que veas como tu tipo de cuerpo responde al entrenamiento. Diferentes clases de cuerpo responden de forma muy distinta al entrenamiento y lo que funciona para una clase no lo hace necesariamente para otra.
Un método de categorizar las clases o tipos de cuerpos reconoce 3 tipos físicos fundamentalmente distintos, llamados somatototipos:
El ectoformo: Caracterizado por una parte superior del cuerpo corta, brazos y piernas largos, pies y manos largos y estrechos y muy poco almacenamiento de grasa; cintura y hombros estrechos y generalmente músculos largos y delgados.
Él mesó formo: Amplio tórax, torso largo, sólida estructura muscular y mucha fuerza.
El endoformo: Musculatura blanda, rostro redondo, cuello corto, caderas anchas y mucha grasa almacenada por supuesto, nadie presenta un tipo al cien por cien, si no una combinación de los 3 tipos.
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  • Baño de agua fria para despues de ejericio

    Aug 26, 2008 Author: editor | Filed under: Ejercicios, Salud

    Un reciente estudio sugiere que una inmersión en agua fría ayuda a los atletas a recuperarse más rápido después de un entrenamiento extenuante
    Asimismo, alternar entre un baño de agua fría y otro caliente también es beneficioso, señaló un estudio publicado en International Journal of Sports Medicine.
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  • Ejercicios para las malas posturas en la oficina

    Aug 25, 2008 Author: editor | Filed under: Ejercicios, Salud

    Dolores de cabeza, cuello, espalda y hombros parecen cosa de todos los días para quienes trabajan frente a un monitor de computadora. Todos serían solucionables con sencillas técnicas.
    Un equipo de investigadores en Italia observó que la sencilla combinación de ejercicios y educación reducía las quejas por dolores de cabeza, cuello y hombros de 192 empleados públicos.
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  • Los bateristas son atletas

    Jul 23, 2008 Author: editor | Filed under: Ejercicios, Salud

    Un nuevo estudio científico afirma que los bateristas de una banda de rock tienen la misma resistencia y energía que un futbolista de primera división. Las pruebas físicas llevadas a cabo con Clem Burke, el veterano baterista de Blondie, revelaron que 90 minutos de tocar la batería llegan a aumentar su ritmo cardíaco a 190 latidos por minuto.
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    De 0 a 100 lagartijas en 6 semanas

    Jul 19, 2008 Author: editor | Filed under: Ejercicios, Salud

    El sitio one hundred pushups tiene un plan para pasar de 0 a 100 lagartijas en seis semanas!
    Las lagartijas o flexiones (push-up) es el mejor barómetro de nuestra condición. Prueba el cuerpo entero, uniendo grupos de músculos en los brazos, pecho, abdomen, caderas y piernas. Las lagartijas también son importantes para personas mayores. La habilidad de hacerla mas de una vez y de la forma adecuada es un indicador de la capacidad de soportar los rigores del envejecimiento.
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  • Cafe para despues del ejercicio

    Jul 17, 2008 Author: editor | Filed under: Ejercicios, Salud

    No parece una receta muy sana pero científicos dicen que la forma más rápida de recuperarse del ejercicio es tomar unas cinco o seis tazas de café cargado.
    La cafeína, afirma el estudio llevado a cabo en Australia, ayuda a la recuperación de energía perdida.
    Y para lograr un óptimo y más rápido resultado también coma un plato de pasta, para obtener una buena fuente de carbohidratos y combinarlos con la cafeína.
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  • Alimentos para después del entrenamiento

    Jul 16, 2008 Author: editor | Filed under: Ejercicios, Salud, Tips

    La alimentación cumple un rol fundamental en la recuperación de las reservas y nutrientes perdidos durante la actividad física.Ya sabemos qué nutrientes y sustancias son ideales para el período post- esfuerzo, pero a continuación, vamos a traducir dichos nutrientes en alimentos o preparaciones ideales para ingerir después de la actividad física.

    Algunas de las preparaciones sugeridas para consumir alrededor de 1 hora después del entrenamiento son:

    • Jugo de naranja y galletas o rebanadas de pan con queso.
    • Bebida deportiva y una barra de granola.
    • Un tazón de cereales azucarados con leche.
    • Un licuado elaborado con banana, nueces procesadas y leche.
    • Un yogur con frutas frescas.
    • Un pan integral que contenga semillas untado con mermelada y acompañado de un jugo natural de frutas o una bebida deportiva.
    • Galletas elaboradas a base de avena y miel acompañadas de un vaso de leche fresca.
    • Un postre de leche o flan con bajo contenido en grasas y un vaso de agua mineral.
    • Un sandwich con dos rebanadas finas de pan relleno con tomate, lechuga fresca y pechuga de pollo. Acompañar con un jugo de naranja recién exprimido.
    • Una fruta fresca y un yogur a elección, complementado con agua mineral.

    Como habran podido ver, la base de todos los sugeridos son los carbohidratos, proteínas, minerales, vitaminas y por supuesto, los liquidos para reponer los líquidos perdidos.
    Éstos alimentos y las distintas combinaciones nos ayudarán a llegar con más energía al próximo entrenamiento y además, reponer las reservas agotadas durante el esfuerzo.
    No debemos olvidar que juento a una alimentación adecuada, exiten otros factores que colaboran con una correcta recuperación como son el descanso, el tiempo, y los estiramientos al finalizar la ejercitación.
    Via Vitonica

    Pilates para abdomen

    May 27, 2008 Author: editor | Filed under: Ejercicios

    Este vídeo nos presenta un ejercicio llamado The Hundred, o “Los cien” debido a que son 10 sets de 5 inhalaciones y cinco exhalaciones.

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